肩の怪我と肩の手術を受けた人々のリハビリテーション、固定具除去後

肩の怪我のリハビリテーションは、多くの人にとって馴染みのある課題です。肩関節は日常の動作において重要な役割を果たしており、肩に対する外傷は痛みを引き起こすだけでなく、回復過程でも不快感が残ることがあります。リハビリテーションでは、最も重要なポイントは段階的かつ優しいアプローチであり、動作の程度は痛みによって制約されます。関係者は、定期的な運動が成功した回復に不可欠であることを理解しておく必要があります。

回復のための最初のステップを踏むことは常に簡単ではありませんが、適切な技術を使用し、段階的に負荷をかけることで、より迅速な結果が得られます。医療の指導に従うとともに、個別にカスタマイズされた運動を提案できる理学療法士の助けを考慮することも重要です。もしそれが不可能な場合、以下に示す簡単な運動もリハビリテーションに役立つかもしれません。

肩関節を優しく動かし、痛みを和らげるためには、まず冷却療法を適用することをお勧めします。氷ジェルや冷凍グリーンピースを使用することで、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。冷却は常に衣服の層を介して行い、皮膚に直接10分以上は当てないようにすることが重要です。

リハビリテーションの基本

リハビリテーション中の最初のステップは、損傷した手足を安定させることです。健全な腕を使って損傷した腕を支え、小さな赤ちゃんを抱えるようにします。この運動は、優しさを保ちながら損傷した腕の動きを促進します。まずは前屈みになり、腕を垂らして、重力が動きを助け、筋肉を軽く伸ばすようにします。この運動は椅子に座って行うこともできます。

別の有用な技術として、横に傾いて腕を垂らすことで、損傷した手足を自由に動かすことができます。また、巨大なボールを使用することも役立ちます。手をボールの上に置き、前後に転がします。最初はボールを地面の上で使用し、動きが進むにつれて徐々に高さを上げていくことができます。

運動中はボールを使って円を描くことで、肩関節の可動域を広げることが重要です。リハビリテーション中には、ガス管やボルダーファルを使って、ロール状の包帯を通すこともできます。これにより、健全な腕が損傷した腕を引き上げることができ、肩をいたわりながら軽い動きを維持することができます。

動きの段階的導入

リハビリテーション中は、運動を行う際に常に痛みの限界を考慮することが重要です。次のステップは、健全な腕を使って肘を伸ばしたり曲げたりすることです。また、腕を横に上げることや、平泳ぎの動作を行うことも肩の筋肉を強化するのに役立ちます。

椅子に座り、背中を支えます。手を組んで前方に円を描く動作を行うことで、肩周りの筋肉も強化されます。また、ほうきの柄を使って動作を行うこともできます。前後に円を描きながら、ほうきの柄の両端を持ち上げ、目で動きを追います。

リハビリテーションが進むにつれて腕が徐々に器用になってきたら、日常の活動に戻ることを始めることが重要です。掃除や掃除機掛け、さらには窓拭きも、損傷した肩を強化するための有用な運動になります。

リハビリテーション中は、忍耐力と定期性が重要です。小さなステップと段階的な負荷が、肩関節ができるだけ早く完全な機能を回復するのに役立ちます。