カルシウムベースのサプリメントの可能なリスク

人間の骨の健康は、生まれた瞬間から重要な意味を持っています。カルシウムは、骨の発達と維持に不可欠な基本的な鉱物です。母乳は乳児にとって主要なカルシウム源ですが、カルシウムの役割は子供の頃にも疑う余地がなく、適切な骨格の形成に寄与します。成人期には骨量が徐々に減少し、これは骨粗鬆症につながる可能性があるため、高齢期には継続的なカルシウム摂取が特に重要です。

混合食は一般的に体に十分なカルシウムを供給します。それにもかかわらず、自然食品に含まれるカルシウムが必要な量を満たしていないと考える人が多いため、サプリメント市場は常に拡大しています。しかし、これまでの研究はこの分野でさまざまな結果を示しています。

カルシウム含有のサプリメントの影響

カルシウムは長い間、骨や血管に良い影響を与えると考えられてきました。しかし、一部の研究は、特にサプリメントの形で過剰なカルシウム摂取が動脈硬化のリスクを高める可能性があることに警告しています。特に高齢の女性において、カルシウムが豊富な製品の摂取が心筋梗塞の発生率の増加と関連しているという傾向が観察されています。

ニュージーランドの研究者であるイアン・R・リードを含む研究チームは、15の大規模な研究データを分析し、約12,000人を対象に包括的な調査を行いました。その結果は驚くべきものでした：高用量のカルシウム摂取は心筋梗塞のリスクを30％増加させ、脳卒中の発生率もわずかに上昇させました。さらに、カルシウムを摂取している人々の死亡率も高いことが判明しました。

研究者たちは、統計分析の際に異なる年齢や性別の参加者間の違いや、異なるメーカーの製品の影響を考慮しました。結果は明確で、増加したカルシウム摂取が心筋梗塞の数の増加に有意に寄与していることを示しました。

カルシウムの源と栄養に関する推奨事項

カルシウムは、乳製品、葉物野菜、魚、特定のナッツなど、さまざまな自然な源から得られます。これらの食品を含むバランスの取れた食事は、一般的に体に十分なカルシウムを提供します。専門家は、可能な限り自然な源から日々のカルシウム必要量を満たすことを推奨しています。なぜなら、サプリメントに伴うリスクは予測が難しいからです。

カルシウムの必要量は年齢によって異なります。乳児や子供にとって、骨の適切な発達のために十分なカルシウムを摂取することが特に重要です。成人の場合、1日の必要量は一般的に約1000mgですが、高齢者、特に女性の場合は骨粗鬆症の予防のために1200mgが必要なこともあります。

カルシウムの吸収にも注意が必要で、これはビタミンDが必要です。日光やビタミンDを含む適切な食事は、カルシウムの効果的な利用を助けることができます。過剰なカルシウム摂取、特にサプリメントの形での摂取は、無駄なだけでなく、潜在的に危険であることもあります。

栄養習慣を変え、自然な源を優先し、定期的な医療チェックを行うことで、カルシウムの過剰摂取のリスクを減少させ、骨と血管の健康を促進することができます。